Les vacances d’hiver arrivent. Vous vous voyez déjà en train de dévaler les pistes dans votre combinaison jaune fluo ou en pleine séance de ski de randonnée… Mais avant le plaisir, il y a le devoir ! À savoir : préparer soigneusement votre séjour à la neige. Quels sont les indispensables pour partir au ski ? Quel entraînement avant le ski pour ne pas risquer une blessure ? Et une fois sur place, à quoi devez-vous penser en termes de matériel de ski, de vêtements et d’assurance ? Voici 3 conseils incontournables pour partir au ski en toute sérénité et profiter à fond de votre semaine (ou de votre week-end) à la neige.
Sommaire
Préparer sa valise : la check-list pour partir au ski sans rien oublier
Notre premier conseil, c’est de bien préparer votre valise pour partir au ski. Et oui, que vous pratiquiez le ski de fond ou le ski alpin, il est crucial de savoir quoi prendre pour partir au ski ! Vous devez absolument prévoir :
Les vêtements adéquats pour les sports d’hiver. D’abord, les affaires pour partir au ski :
- Vêtements de ski (tenue de ski, pantalon de ski, polaire, sous-veste, collant respirant…),
- Chaussettes de ski,
- Chaussures de ski,
- Gants de ski,
- Masque de ski,
- Bonnet de ski.
Ensuite, des vêtements à porter en dehors des séances de glisse :
- Pulls épais, gilets et sweatshirts,
- Jeans et survêtements,
- Chaussures (baskets chaudes ou après-skis),
- Écharpe et gants,
- Veste ou doudoune,
- Maillot de bain.
La valise de ski des enfants doit contenir la même chose (pantalon de ski enfant, etc.).
Le matériel de ski indispensable. Si vous possédez votre propre matériel de ski, veillez à ne rien oublier :
- Skis ou snowboard (ou les deux),
- Bâtons,
- Lunettes de soleil,
- Sac à dos de ski (ou petit sac à dos pour les plus jeunes),
- Protections corporelles : masque, casque, gants, dorsales, etc.,
- Luge et autres jeux pour les enfants.
La trousse à pharmacie. Pour prévenir les petits bobos, pensez à ajouter à votre liste pour partir au ski :
- Des antidouleurs,
- Des pansements,
- De la crème solaire,
- Du désinfectant,
- Du baume à lèvres.
Les équipements pour les vacances. Voici les équipements utiles à glisser dans le sac à dos pour les vacances d’hiver :
- Un appareil photo,
- Une caméra avec des cartes SD de rechange,
- Les chargeurs des téléphones et des tablettes.
Les équipements de sécurité. Terminons cette (grosse) valise pour partir au ski avec les équipements de sécurité :
- Des pneus hiver et des chaînes pour la voiture (certaines stations de ski sont inaccessibles sans ce matériel),
- Un gratte pare-brise,
- Un appareil de recherche de victimes d’avalanche (ARVA), une sonde et une pelle, en cas d’accident (pour les adaptes du ski freeride).
Vous pensez être fin prêt avec cette check-list ? N’oubliez pas l’inévitable préparation physique avant le ski !
La préparation physique avant le ski : être en forme pour dévaler les pistes
Notre deuxième conseil a trait à l’indispensable remise en forme avant le ski. Il est essentiel d’arriver bien préparé aux portes de la station de ski pour profiter un maximum sans risquer le bobo. Vous pouvez être adepte des sports d’hiver extrêmes ou spécialiste des balades douces, peu importe : même le ski de randonnée sollicite des muscles qui n’ont pas l’habitude de bouger. La plupart des blessures sont dues à un manque d’exercice avant le ski : les muscles se fatiguent rapidement, les chutes sont plus fréquentes et les bobos plus graves.
Alors, quel sport pratiquer avant le ski pour bien se chauffer les muscles ? Voici quelques conseils :
- Quelques semaines avant de partir au ski, commencez à travailler votre souffle avec des séances de cardio. Renforcez vos muscles du dos et des jambes, surtout les cuisses, ainsi que vos abdominaux. Des exercices de gainage sont également les bienvenus : ils permettent d’être plus solide sur ses appuis, donc de mieux skier.
- Avant de dévaler les pistes ou de pratiquer le ski de randonnée, prenez le temps de vous échauffer pour ne pas risquer un claquage. Démarrez doucement pour habituer votre organisme.
- Après l’effort, n’oubliez pas de vous étirer en insistant sur les quadriceps, les abducteurs, les mollets et le dos. Cela permet de limiter les courbatures et d’aider le corps à récupérer plus vite.
Enfin, pensez à bien vous hydrater à tout moment ! Telles sont les clés pour préparer vos vacances au ski.
Avant d’aller sur les pistes : les indispensables à ne pas oublier
Vous voilà arrivé à la station de ski, prêt à profiter au maximum de vos vacances d’hiver ou de votre week-end dans la poudreuse. C’est maintenant que s’applique notre troisième conseil : bien se préparer avant de rejoindre les pistes ! Voici les points auxquels vous devez prêter attention :
- Le nécessaire pour skier. Pensez à acheter vos forfaits de remontées mécaniques et à louer votre matériel de ski si vous n’en avez pas. Toutes les stations de ski en proposent.
- Les pistes. Les stations de ski indiquent les horaires d’ouverture des pistes, ainsi que leurs niveaux de difficulté.
- La sécurité. Informez-vous au sujet du risque d’avalanche si vous pratiquez le hors-piste (y compris pour du ski de randonnée).
- Les accessoires. Pensez aux indispensables compagnons des sports d’hiver : les lunettes de soleil. Les ultraviolets sont très puissants en altitude.
- L’alimentation. Adaptez-la à l’effort : petit déjeuner complet, déjeuner riche en glucides lents (pâtes et riz), en-cas sur les pistes (barre de céréales, fruits secs – à glisser dans le sac à dos aux côtés de l’appareil photo et de la crème solaire) et dîner équilibré. Prévoyez des collations pour les enfants.
- Les assurances. Vérifiez si vos contrats couvrent les risques inhérents aux vacances au ski. Sinon, envisagez de souscrire une assurance dédiée : toutes les stations de ski en proposent.
Avec la bonne check-list, la préparation physique et ces quelques conseils, vous voilà prêt à profiter à fond de vos vacances au ski !